Bầu ngủ nhiều có tốt không? Tại sao bà bầu luôn cảm thấy buồn ngủ? Chắc chắn rằng, nuôi con là một công việc khó khăn, vì vậy không có gì quá ngạc nhiên nếu các bà bầu cảm thấy mệt mỏi và dễ ngủ trong suốt thời gian mang thai!
Tuy nhiên, nếu bà bầu ngủ quá nhiều, tốt nhất hãy nên cảm thấy lo lắng.
Vậy, ngủ bao nhiêu là đủ và bao nhiêu là quá nhiều? Có nên lo lắng nếu bà bầu ngủ nhiều trong thời kỳ mang thai không? Và bà bầu nên làm gì để được nghỉ ngơi đầy đủ?
Tham khảo ngay bài viết này nhé!
Ngủ nhiều trong thời kỳ mang thai có bình thường không?
Điều gì cấu thành quá nhiều có phần khách quan và cũng phụ thuộc vào nhu cầu và thói quen ngủ thông thường của bạn.
Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia, lượng giấc ngủ cần thiết để có sức khỏe tốt thay đổi theo độ tuổi. Hầu hết phụ nữ ở độ tuổi mang thai được khuyến nghị ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.
Một nghiên cứu cũ hơn cho thấy rằng các bà bầu ngủ ít hơn 6 giờ vào ban đêm vào cuối thai kỳ sẽ chuyển dạ lâu hơn và có khả năng sinh mổ cao gấp 4,5 lần.
Hơn nữa, họ phát hiện ra rằng những phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng có thời gian chuyển dạ dài hơn và có khả năng sinh mổ cao hơn 5,2 lần.
Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng rối loạn nhịp thở khi ngủ có thể phát triển trong thời kỳ mang thai có thể liên quan đến nguy cơ tiền sản giật tăng cao.
Ngáy ngủ là tình trạng phổ biến hơn ở các bà bầu có liên quan chặt chẽ đến tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ.
Tại sao giấc ngủ lại rất quan trọng với bà bầu?
Khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ cần thiết cho mọi chức năng quan trọng của cơ thể, bao gồm phục hồi năng lượng đồng thời cho phép não xử lý thông tin mới.
Nếu không ngủ đủ giấc, ngay cả những người không mang bầu cũng không thể suy nghĩ rõ ràng, phản ứng nhanh, tập trung và kiểm soát cảm xúc. Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Tại sao bà bầu lại cảm thấy buồn ngủ hơn bình thường?
Thường thì các bà bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ ba của thai kỳ.
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, lượng máu và mức progesterone trong cơ thể phụ nữ sẽ tăng lên, là nguyên nhân chính khiến các bà mẹ cảm thấy rất buồn ngủ.
Đến tam cá nguyệt thứ ba, em bé nặng lên – gây sức ép tới cơ thể người mẹ, đồng thời sự lo lắng về việc chuyển dạ sắp xảy ra có thể khiến các bà mẹ cảm thấy mệt mỏi, và muốn ngủ nhiều hơn.
Ngoài những thay đổi về nội tiết tố và sinh lý này, các bà mẹ có thể không có được giấc ngủ chất lượng, do cảm thấy quá căng thẳng, lo lắng. Các bà bầu cũng sẽ có xu hướng đi vệ sinh
nhiều hơn vào ban đêm, tạo cảm giác mệt mỏi hơn vào ban ngày hoặc thèm ngủ trưa dài hơn.
Vấn đề khi bà bầu ngủ quá nhiều khi mang thai
Ảnh hưởng đến xương khớp
Bà bầu ngủ quá nhiều sẽ có ít có thời gian để tập thể dục, đi lại và vận động nhẹ nhàng. Giấc ngủ kéo dài sẽ gây ra tình trạng tê cứng, loãng xương, đặc biệt là ở vùng xương chậu.
Xương chậu yếu không đủ sức nâng đỡ em bé trong bụng ngày một nặng hơn, có thể dẫn đến đau nhức và tăng nguy cơ sảy thai.
Ảnh hưởng đến tinh thần
Lo lắng quá mức khi mang thai có thể dẫn đến tình trạng ngủ và mơ nhiều, gây ra cảm giác mệt mỏi kéo dài, dễ cáu gắt, kém linh hoạt trong suy nghĩ, hay quên và thiếu minh mẫn.
Nếu tình trạng sức khoẻ tinh thần này không được cải thiện, bà bầu sẽ phải đối mặt với nguy cơ cao bị trầm cảm, thường xuyên trải qua lo âu và những suy nghĩ tiêu cực trong suốt thai kỳ và giai đoạn sau sinh.
Tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ
Tiểu đường thai kỳ là bệnh lý thứ phát ở bà bầu xảy ra khi lượng đường trong máu tăng cao quá mức. Hiện tượng “nghén ngủ” khiến bà bầu ngủ mê mệt cả ngày, ít vận động, là nguyên nhân hạn chế quá trình chuyển hóa và hấp thụ đường trong máu.
Nên làm gì để ngủ đủ chứ không ngủ nhiều khi mang thai?
- Có chế độ ngủ phù hợp, từ 7-9 tiếng mỗi ngày, với khoảng 30’ ngủ trưa
- Tập thể dục, đi dạo nhẹ nhàng để lưu thông đường máu, duy trì xương khớp và cơ thể không bị trì trệ
- Ăn uống đầy đủ, tránh ăn đồ ăn quá ngọt hoặc nhiều tinh bột, giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ
Theo dõi kênh ngay để nhận được thật nhiều thông tin hấp dẫn!
